De aanpak richt zich op duursporters, vooral op lopers en op fietsers.
En is geschikt voor zowel de beginnende sporter als de gevorderde sporter.
Aan de hand van een rustmeting en een inspanningstest (op de fiets en zonder masker) wordt gekeken naar:
- Je maximale mogelijkheden, eigenlijk je aangeboren talent.
Wat zou je, mits je daarvoor gericht gaat trainen, voor tijd kunnen halen op bijvoorbeeld een hele of een halve marathon.
Lees meer: VO2max - Je huidige conditie.
Die kan uiteraard aanzienlijk verschillen van je potentiële mogelijkheden.
Lees meer: HRV - Bij welk inspanningsniveau (hartslag) je spieren beginnen te verzuren.
Inspanningen boven dit niveau zal je –ook goed getraind – slechts enkele minuten kunnen volhouden.
Lees meer: anaerobe drempel - Welk inspanningsniveau (hartslag) je minimaal moet halen om enig trainingseffect te bereiken.
Lees meer: aerobe drempel
Aan de hand van de aerobe en anaerobe drempel kunnen je trainingszones worden bepaald. - Verbetering van je ademhaling.
Kan je efficiënter ademhalen? Dat bevordert het herstel na inspanning en spaart je energievoorraden bij je dagelijkse werkzaamheden.
Lees meer: ademtherapie - Je interne energievoorziening/verbranding.
Ga je wel efficiënt om met je energievoorraden in rust en bij lichte activiteiten?
Gebruik je daarbij vooral je vetvoorraden of toch teveel van je beperkte glycogeen voorraden?
Lees meer: energievoorziening lichaam - Je vermogen tot herstel na een inspanning.
Is dat wel optimaal of kan dat beter?
Lees meer: HRV
Afhankelijk van de uitkomsten en je eigen doelstellingen krijgt je advies.
Dat advies kan naast een trainingsprogramma ook bestaan uit ademtherapie of voedingsadviezen.
Desgewenst kunnen met herhaalde rustmetingen je vorderingen worden gevolgd qua conditie, ademhaling, verbranding, rusthartslag en herstel.